Como evitar estrias na musculação

Todos queremos ganhar a maior quantidade possível de massa muscular no menor período de tempo, porém durante esse caminho a maioria das pessoas enfrentam um pequeno efeito colateral: estrias.

Antes de mais nada, eu gostaria de parabenizá-lo por ter chegado até aqui. Você tem estrias porque os seus músculos estão crescendo muito rápido, ou seja, você está progredindo rápido. Então, sente-se, relaxe e veja como lidar com as malditas estrias.

Estrias são um efeito colateral comum para alguém que esteja crescendo rápido. Elas podem aparecer principalmente devido à um rápido ganho de massa muscular ou de gordura, mas outros fatores também contribuem para o aparecimento delas, por exemplo: hábitos alimentares inadequados e pré-disposição.

As estrias mais comuns(para quem treina pesado) são as que aparecem nos braços, na área do deltoite/peitoral(vide foto acima) onde a parte superior do peito se conecta com os músculos dos ombros. Esta região é mais “vulnerável” às estrias devido ao rápido crescimento muscular de diversos músculos perto de articulações.

Então, o que exatamente são as estrias ? Elas são pequenas cicatrizes que se formam quando o tecido que está abaixo cresce muito rápido, fazendo com que a pele “rasgue”, por não conseguir acompanhar o crescimento desse tecido.

Tratamento

Ok, então você tem estrias. Como podemos lidar com elas ? Antes de tudo, a prevenção é o melhor remédio. Após o aparecimento delas, o máximo que você poderá fazer é se submeter a tratamentos com laser ou cremes que deixam elas mais imperceptíveis, mas desaparecer completamente é bem complicado.

Uma dieta deficiente em minerais e vitamina E pode contribuir para o aparecimento delas. Então tenha certeza de que está se alimentando corretamente ou tomando um suplemento poli-vitaminico/mineral. A ingestão adequada destas micronutrientes farão com que a pele fique mais saudável e flexível.

Vale lembrar que independente da sua pele ser perfeita ou não, se você treina realmente pesado, infelizmente algumas estrias eventualmente irão aparecer. Pensando nisto, aqui vão algumas dicas e truques para evitar as estrias e deixar as existentes mais imperceptíveis:

• - Tenha uma dieta equilibrada e tenha certeza de que está ingerindo a quantidade adequada de vitaminas e minerais para garantir uma pele saudável.
• - Se você tem predisposição para ter estrias, evite off-season(bulking) pesado, pois como vimos, as estrias estão associadas ao rápido ganho de massa ou gordura, um off pesado, resultará nos dois. Neste caso é mais sensato fazer um off-season controlado.
• - Não se sinta mal – Qualquer pessoa que treine pesado terá que enfrentar as tão temidas estrias.
• - Use loções ricas em vitamina E nas áreas afetadas. Isto ajudará no processo de cura.
• - Use hidratantes, vários fisiculturistas usam e aprovam. Hidratar a pele pode evitar que ela se “rasgue” durante o crescimento muscular.
• - Um bronzeamento pode deixar todas as estrias quase completamente imperceptíveis, não e necessário usar nenhum tipo de bronzeamento artificial, mas pegar uma cor já ajuda muito.

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Ginecomastia: Saiba o que é...

Coloquialmente referida como “Teta de cadela”, a ginecomastia é uma manifestação caracterizada por excessivo desenvolvimento dos mamilos em indivíduos do sexo masculino. Pode ocorrer em um ou em ambos peitorais; usualmente, manifesta-se por uma coceira persistente e o aparecimento de um nódulo logo abaixo do mamilo. A ginecomastia normalmente aparece em três fases distintas da vida. Aproximadamente 60-90% de bebes recém-nascidos apresentam uma pequena ginecomastia devido à presença de estrógenos na placenta da mãe. Neste caso, a hipertrofia do mamilo, normalmente, desaparece em algumas semanas. Muitos casos também se manifestam em adolescentes de 10 a 14 anos. Ocorre que em adolescentes, às vezes, a produção de estrógenos processa-se mais rápido do que a produção de testosterona, salientando-se assim caracteres femininos. E por último é a incidência de ginecomastia em homens na terceira idade que passam a converter estrógenos a partir da testosterona através de um processo denominado de aromatização. Esta hipertrofia normalmente não é cancerosa mas deve ser evitada.

A ginecomastia também pode ser desenvolvida por usuários de esteroides anabólicos, especialmente por aqueles que utilizam esteroides mais androgênicos. Ocorre que estes são os mais suscetíveis à aromatização e a ginecomastia é um dos efeitos da aromatização. Às vezes, este processo é tão saliente que o nódulo formado abaixo do mamilo começa a atrair qualquer gordura existente em volta, aumentando ainda mais a saliência.

A melhor forma de tratar a ginecomastia é evitar que ela apareça  Citrato de tamoxifeno (NOLVADEX) é um antagonista de estrógenos que trabalha bloqueando os receptores de estrógenos, sendo o medicamento mais utilizado entre os usuários de esteroides anabólicos. O citrato de tamoxifeno é usado principalmente para tratar câncer de mama em mulheres. Este medicamento pode causar a redução parcial da ginecomastia. Como lado negativo, o uso de NOLVADEX vem sendo relacionado com o desenvolvimento de câncer de fígado e uterino em mulheres que se servem dele por lon­go período.

A melhor forma de evitar a ginecomastia é não utilizar esteroides anabólicos, mas, se isto for inevitável, o melhor é utilizar aqueles que pouco aromatizam, ou seja, os menos androgênicos. Em caso de persistência, a ginecomastia pode ser removida cirurgicamente por um bom cirurgião plástico.

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Dicas de como escolher uma academia

O local onde você treina é de extrema importância e vai ter um impacto decisivo em seus resultados. Veja algumas dicas importantes antes de pagar a sua mensalidade!

1) Local da Academia

Acredite se quiser, mas o local da sua academia pode afetar os seus resultados. Imagine um longo dia de trabalho, estudos ou qualquer outro tipo de atividade, no final do dia você tem que se locomover por quilômetros para chegar na academia, lá gastar o resto das suas energias e depois ter que voltar para casa. Qualquer imprevisto em sua rotina normal pode fazer com que você desista de ir a academia, pois não se torna conveniente. O que não aconteceria se a academia fosse perto da sua casa, onde você pode ir até de à pé, neste caso você não irá gastar sua paciência ou energia para chegar em um local onde você vai ter que sofrer mais ainda atrás de resultados.

2) Qualidade de Equipamentos

De nada adianta uma academia com poucos pesos e equipamentos com defeitos. Antes de entrar em uma academia tenha certeza de que fez um “tour” pela mesma. Pergunte ao dono, qual é o halter mais pesado deles, cheque a quantia de barras para supino, anilhas e a condição dos aparelhos. Uma academia com apenas 2 barras para supino pode atrapalhar o seu treino futuramente por exemplo, principalmente em horários de pico, o mesmo acontece se academia não tem pesos suficientes ou muito leves (halteres). Uma boa academia tem que ter o mínimo de pesos e estrutura para suprir as necessidades tanto de um iniciante como de um avançado que faz supino com halteres de 50kg por exemplo.

3) Instrutores

Instrutores hoje em dia são uma fonte de mão-de-obra barata. Muitos donos de academia contratam instrutores ou personal Trainee pelo seu preço e não pelo conhecimento. Caso você seja um iniciante, você poderá ser exposto a péssimos profissionais e suas teorias mirabolantes de treinamento. Antes de pagar a sua primeira mensalidade pergunte ao responsável pela academia se seus instrutores estão registrados no CREF que é o órgão brasileiros que regulariza a atuação de profissionais na área de saúde/fitness. Alguns donos de academia também tem o costume de contratar somente estagiários cursando Educação Física para economizar dinheiro, estes geralmente com pouquíssimo ou nenhum conhecimento. Evite estas academias, dê preferência a academias com instrutores formados e com CREF em dia.

4) Preço e Horas

Todos sabemos que uma hora de treino é o suficiente para gerar resultados, porém cheque este detalhe antes de pagar qualquer coisa. Qual é o preço a ser pago, quantas e quais horas a academia estará disponível para você. Veja se o valor e o horário combinam com seu estilo de vida e situação financeira, a academia tem que ser algo positivo em sua vida e não um estorvo financeiro e social.

5) Conclusão

Alguns podem exclamar que hoje em dia é quase impossível encontrar uma academia de acordo com todos os itens mostrados acima. A academia perfeita vai ser difícil de ser encontrada, a não ser que você esteja disposto a pagar mais de R$200 com mensalidade. Do contrário, você pode usar estas dicas e analisar o custo vs. benefício de uma academia, comparando suas qualidades e defeitos para ter certeza que se encaixa com o seu perfil.

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É possível emagrecer e obter Hipertrofia ao mesmo tempo?

Essa é uma pergunta muito comum. Importante entender que gordura não pode se transformar em músculo.Vamos entender então os processos para ganho de massa muscular e para emagrecimento. E ver se é possível alcançar esses 2 objetivos diferentes ao mesmo tempo!

O processo de emagrecimento é gerado por ingerir menos kcal do que você gasta. Já o processo de ganho de massa muscular é gerado por ingerir mais kcal do que você gasta. Então na teoria é impossível fazer os 2 ao mesmo tempo certo?

Na verdade é possível.

Alguns fatores são fundamentais para que isso ocorra:

• Boa alimentação
• Bom descanso
• Bom treinamento

Esse fenômeno normalmente ocorre com alunos iniciantes que serão sedentários, e o choque faz com que consigamos alcançar os 2 resultados ao mesmo tempo, mas vamos olhar para um aluno avançado.

O aluno avançado que pesa por exemplo 80kg e tem 10% de gordura, tem 8kg de gordura. Se conseguirmos aumentar o peso dele para 90kg sem ganhar gordura já estariamos com menos de 9% de gordura e com mais massa muscular.

Recentemente um aluno meu avançado que treina a mais de 12 anos, ganhou 3,2kg e perdeu 1,3 de gordura em 1 mês. Como isso é possível? Simples tiramos tudo que tinha de errado no treinamento dele. E isso gerou um choque tão grande como se ele fosse iniciante.

O que ocorre é que ao buscar os 2 objetivos ao mesmo tempo os alunos cometem 2 erros clássicos:

Comer muito pouco

Não adianta comer 100kcal ao dia e esperar ganhar massa muscular, da mesma forma que comer 5mil kcal também não irá gerar mais hipertrofia, já que não é proporcional quanto mais se comer, mais hipertrofia.

Treinar em excesso, inclusive aeróbio

O medo de engordar, vai fazer com que você treine demais, o que não irá gerar mais hipertrofia e ao abusar no exercício aeróbio um estimulo pode acabar por “anular” o outro.

Isso acaba por prejudicar o desempenho e recuperação do mesmo, e consequentemente seus resultados. Lembre-se sempre de buscar orientação de um nutricionista e um educador físico para montar sua dieta e treinamento e assim você atingir seus objetivos.

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Zyzz: Sua historia de vida

Aziz Sergeyevich Shavershian (russo: Азиз Сергеевич Шавершян , 24 de março de 1989 – 05 de agosto de 2011), mais conhecido pelo seu nome de internet Zyzz nasceu em Moscou era um fisiculturista russo, uma celebridade da internet, personal trainer, modelo e parte do tempo era striper. Em 2007 ele começou a publicar vários videos no Youtube. No final de de julho de 2011, ele teve mais atenção da mídia em geral quando o The Sydney Morning Heral publicou um artigo sobre a prisão de seu irmão mais velho, Said Shavershian, por posse ilegal de esteróides anabolizantes. Em 5 de Agosto de 2011, durante as férias em Bangkok, Tailândia, Azziz Shavershian sofreu um ataque cardíaco e morreu aos 22 anos de idade.

Biografia:

Shavershian nasceu em Moscou, na Rússia , filho caçula de Maiane Iboian, que é cardiologista , e Shavershian Sergei. Ele tem um irmão mais velho, Said Shavershian, que também é conhecido pelo nome de “Chestbrah” na internet. No início de 1990, Shavershian e sua família se mudaram para a Austrália . Ele foi criado em Eastwood, New South Wales, e estudou no Colégio Marista Eastwood escola católica secundária, onde obteve Dux da faculdade. Antes de sua morte em agosto de 2011, ele iria se formar na University of Western Sydney, com um diploma em Administração e Comércio.

Musculação:

Antes de se tornar um fisiculturista, Shavershian poderia ser descrito como um “garoto magrinho” e um ectomorfo. Quando ele completou o ensino secundário, inspirado por seu irmão a virar fisiculturista, juntou-se a academia local e começou a treinar. Ele começou a aprender sobre nutrição e treinamento e aplicá-lo em sua busca para se tornar um fisiculturista. Seus fisiculturistas profissionais favoritos eram o ator e político Arnold Schwarzenegger e Frank Zane. Em entrevista ao site bodybuilding, (www.simplyshredded.com), Shavershian recorda que, inicialmente, ele queria ser um fisiculturista para “impressionar as garotas”. Ele diz que olhava para imagens de bodybuilders e dizia que um dia iria ser como eles. Com quase quatro anos de treino constante Shavershian declarou que:

Eu posso dizer com segurança que a minha motivação para treinar vai muito além do que as pessoas simplesmente imaginam, é derivado da sensação de ter metas e alcançá-las e de me superar na academia. Eu absolutamente amo isso, a sensação de levantar a última repetição , sentir a pele rasgando é algo que eu não me vejo sem.

Antes de sua morte, Shavershian teve sua própria marca de proteina, chamada “Proteína dos Deuses” (Protein of the Gods), lançada em junho de 2011. Assim como uma linha de roupas e em 17 de Maio de 2011, lançou o livro de mallhação A Bílbia do Fisiculturismo do Zyzz (Zyzz’s Bodybuilding Bible), com base em uma compilação de conhecimento de musculação que ele adquiriu ao longo dos quatro anos de treinamento. Ele afirmou que a internet ajudou a construir a sua marca, e foi finalmente possível estabelecê-la através do uso de mídia social.

Abuso de esteróides:

Em 14 de julho de 2011, o irmão Shavershian foi preso por posse de esteróides anabolizantes. Depois da morte de Aziz, ele declarou-se culpado. The Sydney Morning Herald cobriu o caso, e incluiu uma foto de Aziz, que opôs-se à utilização de sua imagem para ilustrar o que era essencialmente um artigo sobre o uso indevido de esteróides anabolizantes. Quando perguntado pelo The Daily Telegraph, Aziz negou o uso de esteroides, e afirmou que sua forma corporal foi devido ao trabalho árduo no ginásio e uma dieta rigorosa. De acordo com o Sydney Morning Herald, a empresa que empregava Aziz como stripper sustentava que ele era um cara adorável “para além dos esteróides”. Dentre as frases que Shavershian frequentemente utilizava está: “ciclar” que, segundo o The Daily Telegraph é “gíria usada para a utilização de um ciclo de esteróides”.

Morte e depois:

Em 5 de Agosto de 2011, Aziz Shavershian sofreu um ataque cardíaco em uma sauna, enquanto estava de férias em Bangkok, Tailândia. Ele foi levado para um hospital, onde os médicos não conseguiram reanimá-lo. Sua família e amigos colocaram a notícia de sua morte no Facebook – o site de redes sociais. Sua morte foi confirmada na terça-feira, 9 de agosto, pelo Ministério dos Negócios Estrangeiros e Comércio (DFAT). A autópsia revelou um defeito cardíaco congênito não diagnosticado previamente. A família afirmou que ele havia mostrado vários sintomas menores nos meses que antecederam a agosto, incluindo pressão alta e falta ocasional de respiração. Ele tinha um histórico familiar de problemas cardíacos. Segundo o The Sydney Morning Herald, a morte Shavershian foi o sexto tema mais procurado relacionado a mortes na Austrália, em 2011. Antes de sua morte, Shavershian tinha postado um vídeo de si mesmo em uma rede social, que viria a sair no programa 18 Nine Notícias “Notícias Vídeos Melhores do Ano” para 2011. As estatísticas do Google mostraram que ele estava entre os nomes mais procurados no Google, numeração igual a da primeira ministra da Austrália, Julia Gillard, e três vezes maior do que o líder da oposição, Tony Abbott. No festival do Dia de Campo em 2012, em Sydney, as pessoas estavam vestidas como clones de Shavershian, como forma de homenagem. Shavershian criou um vídeo tributo de 19 minutos para o seu irmão Aziz, intitulado “Zyzz – O legado” que foi “trending nas paradas” no YouTube desde postado em 29 março de 2012. A pagina de Shavershian no Facebook teve uma sequência de 60.000 fãs antes de sua morte. Em abril de 2012, The Daily Telegraph informou que a mesma página, que agora tem mais de 300.000 fãs, ainda continua a atrair um grande número de seguidores até hoje, quase dois anos após sua morte. Aziz deixou um legado que é seguido por milhares de pessoas ao redor do mundo, as palavras ditas em seus videos inspiram uma geração denominada de “Geração Zyzz”.

Polêmica:

Desde sua morte, o nome Zyzz tem sido motivo de polêmica entre os praticantes de musculação. Enquanto uns seguem seu legado e o tem como ídolo, outros o desprezam e não concordam com sua fama no esporte. Isso acaba gerando diversas discussões em redes sociais e fóruns. Praticantes famosos e atletas de musculação já falaram ou tocaram no nome de Zyzz em videos e em redes sociais, e o assunto sempre gera bastante audiência, tanto por parte dos fãs quanto dos “haters” .

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OS 5 ERROS MAIS COMETIDOS AO SE MALHAR ABDÔMEN

OS 5 ERROS MAIS COMETIDOS AO SE MALHAR ABDÔMEN

1 - Fazer Abdominal Pra Perder a Barriga

Muitos acham que fazendo apenas abdominais, a gordura acumulada na barriga sumirá. No entanto, a melhor estratégia para secar é uma combinação de dieta e exercícios aeróbicos.

Corrigindo

- Altere sua dieta para perder gordura. Elimine gordura trans e minimize  gorduras saturada e carboidratos simples. Dê ênfase á proteína magra, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.

- Faça de 45 á 60 minutos de Aeróbico pós-treino, ou de manhãzinha.

_ Mude seus Exercícios Abdominais como se fosse um treino de orça ( menos Repetições, mais pesos.) e os novos músculos fica´ão incrivelmente mais visíveis enquanto você queima a gordura  acumulada ( Lembre que seu tanquinho esta ai, o problema é que ele não está visível. Repare em pessoas magras, a maioria possui abdômen definido, sem  sequer fazer abdominais.)

2 - Negligência

Muitas vezes deixamos de lado o abdominal, pois é no final do treino, já estamos cansados, podemos deixar pra amanhã, já que não dá resultado mesmo. Errado! fazer abdominais randomicamente e com baixa intensidade certamente não dará um resultado satisfatório.

Corrigindo

- Duas vezes por semana, dê ao seu abdômen o mesmo tratamento que você dá aos outros músculos se você faz aeróbicos separadamente da musculação, uma ótima hora para seus abdominais é antes disso. Ou você pode até fazer o treino em casa, precisando de uma aparelhagem mínima, que toda casa tem. ( link pra fazer abdominal em casa).

- Faça de 8  a 12 séries pro Músculo Reto Abdominal e de 3 a 5 para os Oblíquos.

- Se estiver muito  sem tempo, coloque o treino nos intervalos dos exercícios das outras partes do corpo. Ou faça todas as séries juntas, como se fosse uma série gigante, sem intervalo. ( Apesar de não dar o mesmo resultado.)

3 - Baixa Intensidade

Pergunta: Qual foi o máximo que você levantou no supino reto? E na Rosca dieta?

Agora responda a mesma pergunta para o abdômen.

A maioria tinha a resposta pra primeira pergunta na ponta da língua, mas não sabia responder a segunda.

Além de raramente treinarmos o abdômen, quando o fazemos, é com pouca intensidade e muita repetição ( o que acaba tornando chato), coisa que nunca fazemos no treino de peito por exemplo, ou qualquer outra parte.

Corrigindo

- Treine para crescer seu abdômen, ao invés de treinar para tonificá-lo. O risco que você corre dele crescer demais ao ponto de ficar desproporcional, é quase igual ao risco de ganhar na loteria. Fique tranquilo. Para as mulheres que usam a desculpa vou parecer um homem se eu fizer abdominal com peso, parem de enganar a si mesmas, para você parece um homem precisará usar outros meios, não recomendados.

- Faça séries de 10 - 15 repetições, se conseguir fazer mais de 15, aumente o peso.

- Máquinas abdominais são os aparelhos mais eficientes para aumentar a carga.

4 - Errando o Alvo

Desde os tempos de educação fisíca no colégio, nós passamos mais tempo treinando os flexores de quadril e forçando nossa coluna do que contraindo o músculo certo.

Corrigindo

- treine devagar, num ritmo constante, focando somente no abdômen

- Todos abdominais tem um movimento de curto alcance, portanto, as contrações são importantíssimas. Segure contraído por 1 ou 2 segundos e flexione.

5 - Exclusividade Para o Abdômen Superior

Muitos focam principalmente, se não exclusivamente, no Abdômen Reto Superior, quando na verdade essa é somente uma de quatro áreas a serem treinadas. As utras três são; Abdômen Reto Inferior  Oblíquos Externos e Abdômen Transverso. O inferior  é deixado de lado pois, quando você está de roupa, são pouco visíveis, os Oblíquos geralmente são pulados pelo medo de alargar a cintura, e o transverso não dã para ver, logo não lembramos dele.

Corrigindo

- Faça exercícios para a parte inferior e para os oblíquos.

- A largura da cintura vem primeiramente da estrutura óssea. Se mesmo assim estiver preocupado, faça séries com 30 repetições.

- Seu abdômen traverso não é visível, mas faz um papel importante para manter sua postura, e manter a barriga contraída. Você pode exercitar essa área  qualquer hora, murchando sua barriga ao máximo, por 10 segundos, 10 vezes.

Conclusão

- Arranje tempo para treinar seu abdômen duas vezes por semana.

- Mantenha suas repetições entre 10 e 15 . Se conseguir fazer mais, aumente o peso, vice-versa.

- Treine devagar, concentrando as contrações.

- Trabalhe todas as 4 áreas.

- Dieta e aeróbico para perder gordura, abdominal pra ganhar músculo.

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TUDO SOBRE ESTEROIDES ANABOLIZANTES

TUDO SOBRE ESTEROIDES ANABOLIZANTES

Os esteroides anabolizantes são substâncias mais mal compreendidas de todos os tempos. Cheia de concepções erradas e exageros que são anabolizados dia após dia pelo sensacionalismo da mídia e pela falta de conhecimento que se alastra pelas academias. Veja quais são os principais mitos e verdades envolvendo o uso de esteroides anabolizantes.

Apesar de todo o alarde exagerado que é feito pela mídia contra os esteroides anabolizantes, estas substâncias não são brinquedos e o seu uso indiscriminado pode trazer diversos problemas para a saúde. O intuito do artigo não é fazer apologia ao uso de esteroides anabolizantes e sim mostrar a verdade de uma forma imparcial.

1- Esteroides Anabolizantes Podem Causar Depressão/ Suicido e Problemas Sexuais

Quando uma pessoa faz uso prolongado de esteroides anabolizante e o seu uso é interrompido de uma hora para a outra, nas próximas semanas haverá uma queda dramática nos níveis de testosterona, pois o corpo provavelmente não estará produzindo hormônio  naturalmente ou estará produzindo muito pouco. Isto acontece porque o corpo não encontra uma necessidade de continuar produzindo testosterona, já que no sangue existe uma quantidade enorme devido ao ciclo de esteroides. Durante essa mudança hormonal algumas pessoas poderão sofrer todos os efeitos negativos relacionados á baixa testosterona. Dentre estes efeitos estão: perda de força, massa muscular, motivação para treinar e o pior, perda de apetite sexual. Estes efeitos poderão durar até que o corpo volte a produzir testosterona normalmente.

Com todos esses efeitos colaterais ocorrendo, pessoas suscetíveis a problemas psicológicos, podem acabar sofrendo ou intensificando os quadros de depressão e todos os problemas relacionados a ela.

2- Esteroides Anabolizantes aumentam a agressividade

Dependendo da duração, tipo e quantidade de esteroides anabolizantes utilizados, eles poderão sim gerar um aumento na agressividade. O uso destas substâncias geralmente trazem uma sensação de confiança, muitas vezes excessiva para algumas pessoas. Porém, não vai transforma nenhuma pessoa calma em uma pessoa violenta, a não ser que ela já tinha esse tipo de personalidade, ou seja, um otário utilizando esteroides anabolizantes só conseguirá ficar mais otário ainda.

3- Esteroides Anabolizantes Fazem Mal ao Coração

Verdade. O uso de esteroides anabolizantes pode diminui o HDL, que é o colesterol bom, este age como se fosse um faxineiro nas artérias, removendo a formação de placas. E aumenta o LDL que é o colesterol ruim e é o responsável por fazer justamente o contrário que o HDL. O aumento de peso e de água circulando no também colocam pressão extra no coração. Tais práticas não são nada saudáveis a longo prazo.

4- Esteroides Anabolizantes Fazem Mal ao Fígado

Também é verdade. Existe uma ligação científica entre o uso de esteroides anabolizantes com danos ou câncer no fígado. Contudo, este fato geralmente é exagerado. Antes de mais nada , o álcool e até mesmo alguns remédios disponíveis nas farmácias, são tão tóxicos para o fígado quanto os esteroides anabolizantes.

E também vai depender do tipo de esteroides usado. Esteroides anabolizantes orais costumam ter a sua estrutura alterada para pode ser absorvido por via oral, consequentemente forçando o fígado a metabolizar tais substâncias. A maioria dos esteroides injetáveis são considerados mais seguros já que não passam pelo processo digestivo.

5- Esteroides Anabolizantes causam acne e perda de cabelo

Outra verdade. Se você é suscetível a ter acne, com certeza o uso de esteroides anabolizantes vai agravar o quadro, o mesmo serve para a perda de cabelo. Se a calvície é comum na sua família, é bom tomar cuidado.

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Dilatex – O que é , efeitos e como tomar

Dilatex – O que é , efeitos e como tomar

Definições Básicas sobre o Dilatex

 È  um suplemento de uso profissional composto de Alanina e Arginina á partir do minerias de Quelatos. Quando uma molécula de mineral está ligada a um aminoácido específico, promovendo uma rápida absorção do aminoácidos. Óxido nítrico é a nova possibilidade de aumentar o ganho muscular durante a rotina de treinos físicos e musculares. Quando a hipertrofia é o principal objetivo para os atletas, a alimentação e o treino pesado são necessários para ganhar musculatura e força, para o melhor desenvolvimento dos treinos, para saber mais de todas as funções em geral dos óxidos nítricos.

O que é Dilatex

O Dilatex é um produto novo, á base de óxido nítrico, que tem como principal objetivo potencializar a estimulação de síntese de novas células musculares. Normalmente, o óxido nítrico é produzido pelo organismo, porém em pequena quantidade. O suplemento baseado neste composto tem um alta concentração do nutriente, o que auxilia o organismo a aumentar seus benefícios, que já em pequenas doses fazem muito bem ao organismo. O óxido nítrico relaxa as veias, diminui o cansaço e aumenta a absorção de nutrientes.

Efeitos do Dilatex

Ao relaxar as veias, o óxido nítrico, faz com que o sangue, carregado de oxigênio e nutrientes, chegue aos músculos mais facilmente. Durante as atividades, físicas, principalmente aquelas que se utiliza força e cargas ele funciona ainda mais rápido, pois exercícios também ajudam, aumentando o batimento cardíaco e bombeando mais sangue pelo corpo.

Para conseguir a fórmula essencial para garantir a máxima absorção dos nutrientes, o Dilatex associou alanina e arginina, aminoácidos responsáveis por auxiliar na manutenção e no aumento das fibras musculares. Ambas as moléculas, alanina e arginina, vêm associadas a um tipo mineral, os Quelatos. Quando eles chegam ao organismo associados, a absorção dos aminoácidos pelo corpo é muito mais rápida. Os sais minerais, associados a aminoácidos  tão específicos quanto os citados anteriormente, facilitam á absorção tais nutrientes, a alanina e arginina, os quais são responsáveis por aumentar as fibras e as células musculares.

A tecnologia exprimida no desenvolvimento desse produto é única, pois nenhum outro suplemento estabilizou  os aminoácidos alanina e arginina. A tecnologia que proporcionou tal feito é chamada de OxyPump e garante o equilíbrio dos complexos quelatos. A absorção é de quase 90%, bem superior a outros produtos que tem uma absorção em torno de 10 e 20%, e não possui efeitos colaterais documentados.

Além da possibilidade dos nutrientes chegarem mais rápido aos músculos, o Dilatex proporciona a diminuição da fadiga, o aumento das forças e menos cansaço durante o dia. Em sua composição tem-se cálcio, alanina, quelato, arginina. Não contém glúten e pode ser consumido por todas as pessoas; entretanto, os gestantes, crianças e nutrizes devem consultar o médico antes iniciar o consumo desse suplemento.

Como tomar O Dilatex

Recomenda-se pelo fabricante que seja consumido somente quatro cápsulas uma vez ao dia antes do treino, pode se tomar em dias de treino ou não. Durante os dias que não ocorre a prática de exercícios é importante que o suplemento seja, também, consumido, pois ele aumenta a absorção de nutrientes ingeridos durante o dia , melhorando, mesmo em dias sem musculação, a possibilidade crescimento muscular e diminuição da fadiga. O suplemento pode ser consumido juntamente a outros produtos, como o Whey Protein ( nos dias que não treinar).

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TORTA DE BANANA INTEGRAL COM AVEIA E MALTODEXTRINA - IDEAL PARA PRÉ-TREINO

TORTA DE BANANA INTEGRAL COM AVEIA E MALTODEXTRINA - IDEAL PARA PRÉ-TREINO

Ingredientes:

1 xícara de farinha de trigo integral;
1 xícara de farinha de aveia;
1 xícara de aveia em flocos;
100g de Maltodextrina (sabor neutro/manipulada);
Óleo de Côco suficiente para dar liga (+/- 1 xícara);
1 colher de sopa de Canela;
6 bananas nanicas.

PREPARO:

Misture todos os ingredientes secos em uma bacia. Em seguida, acrescente o óleo pouco a pouco até obter uma farofa molhada.

Em uma forma de fundo falso, coloque a massa no fundo e nas laterais, pressionando com as mãos, fazendo uma camada fina. Faça uma camada de bananas, polvilhe canela, e cubra com o restante da massa.

Faça outra camada de bananas, polvilhe canela , cubra com papel alumínio e leve ao forno médio entre 20 e 25 minutos.

Espere esfriar e coloque na geladeira antes de servir.

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SMOOTHIE SHAKE PROTEICO DE BANANA

IDEAL PARA PRE-TREINO OU SUBSTITUTO DO CAFÉ DA MANHÃ


Ingredientes:

- 200ml de água
- 1 dose (30g) de whey protein de baunilha
- 2 claras
- 2 colheres de aveia em flocos finos
- 1 banana congelada

adicione gelo e bata no liquidificador


*informação nutricional:

327 calorias
39g de carboidratos
36g de proteínas
3g de gorduras


Saiba que:

O potássio é um mineral vital que ajuda a normalizar o batimento cardíaco; auxilia a ida do oxigênio para o cérebro e regula a repartição de água pelo corpo. Quando estamos “stresados” o nosso metabolismo altera-se reduzindo os níveis de potássio. Podemos ajustá-los com a ajuda deste fruto, rico em potássio.

Assim, a banana é um remédio natural para muitos males.

A banana também ajuda a ajustar o organismo no chamado “jet leg”. Para quem viaja de um continente para outro, com muitas horas de diferença do fuso horário, comendo bananas, devido as
propriedades do potássio, o organismo consegue ajustar mais depressa ao novo horário.

Comparando-a com a maçã: tem o quádruplo das proteínas, o dobro dos hidratos de carbono, três vezes mais fósforo, cinco vezes mais vitamina A e ferro, e o dobro das outras vitaminas e minerais.
É um fruto rico em potássio e uma das mais saudáveis comidas existentes.

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SHAKE PROTEICO PARA O CAFÉ DA MANHÃ OU LANCHE DA TARDE

SHAKE PROTEICO PARA O CAFÉ DA MANHÃ OU LANCHE DA TARDE

Ingredientes:

- 4 col. de gelatina diet de morango
- 1 banana pequena
- 3 morangos
- 1/2 Kwii
- 2 col. (sopa) de farinha de aveia
- 1 dose de whey protein
- 300 ml leite desnatado (pode ser sem lactose)

Modo de preparo:
Bata tudo com algumas pedras de gelo e ingira no café da manhã ou a tarde.

total = 400ml = 340 kcal (pode ser dividido em 2 porções)

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SMOOTHIE DE CAFÉ PROTEICO COM AMÊNDOAS

SMOOTHIE DE CAFÉ PROTEICO COM AMÊNDOAS 


Ingredientes:

.3 colheres (chá) de café solúvel.

.2 colheres (chá) de chocolate em pó.

.1 scoop de whey protein sabor chocolate/baunilha (30g).

.2 xí­caras (chá) de leite desnatado (pode-se usar o zymil da parmalat - sem lactose).

.4 Amêndoas

.1/2 copo (americano) de cubos de gelo.

.3 gotas de adoçante liquido Stevia ou sucralose.

.Canela em pó a gosto.

Rendimento: 400ml

*Informação nutricional:
35g de proteínas
5g de carboidratos
9g de lipídeos (1g saturada)

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Perdendo a barriga de vez!

Perdendo a barriga de vez!

Vamos perder essa barriga de uma vez por todas?!

A menos que você esteja em gravidez, uma barriga grande não é bem vista por ninguém não é?

Vocês sabiam que a maioria das pessoas é descontente com o tamanho e forma de sua barriga?

Muitas pessoas tentam de tudo para queimar a gordura localizada no abdômen , usam métodos ineficientes, e não conseguem ter eficácia no processo de definição e queima de gordura abdominal.

Após ler este artigo, você vai saber o que realmente fazer pra poder de uma vez por todas sentir-se bem consigo mesmo e dar um Up na sua autoestima, além da aparência!

Vamos começar com o que , pra mim, é o principal e sensível ponto para você ter criado essa barriga feia e também como arrancá-la daí de uma vez por todas: DIETA

DIETA ‘’ Um tanquinho não se constrói na academia, mas na cozinha’’

Com certeza, se você criou esse mau aspecto na sua região abdominal , seus hábitos alimentares precisam ser mudados. Invista imediatamente em uma dieta com menos calorias, poucos carboidratos e bastante proteína. Esqueça de vez as guloseimas, os fast-foods, refrigerantes, pizzas. Passe a ingerir menos calorias do que gasta diariamente, e calorias de qualidade! Aposte em ovos, carnes de frango, peixes, carnes bovinas ( com moderação), arroz integral , legumes, verduras e frutas. Troque os pães de forma e franceses por pães integrais, o queijo amarelo pelo branco. Além disso ajudar muito a perder gordura, você estará investindo na sua SAÚDE!

TREINO : ‘’No pain, No gain’’

Ter um abdômen definido e sem gorduras não é fácil. Se fosse, todos teriam. Infelizmente a maioria não opta pelo esforço e escolhem caminhos mais fáceis. Mas você, ah, você está aqui, então sabe que precisa se esforçar de verdade! Vamos lá .

Os exercícios abdominais são ótimos para hipertrofia muscular, não para perda de gordura localizada. Deve ser tratado como um exercício de musculação como os outros que você faz para braços, pernas, peitorais, etc. Como o professor Gabriel Bau disse em seu artigo Sobrecarga para músculos abdominais, tempo de descanso e mitos o excesso de exercícios abdominais é prejudicial. Não tente queimar gordura localizada, perca a gordura corporal como um todo. Treine pesado como sempre treinou. O treino de hipertrofia ajuda muito na perda de gordura, em conjunto a uma dieta e exercícios aeróbicos eficientes.

Exercícios aeróbicos em jejum – Este mito já foi quebrado! Foi comprovada sua eficiência! O que você está esperando nesta ótima maneira de perder gordura? Faça exercícios aeróbicos em jejum com moderação, procure não passar de 30 minutos e com média intensidade para o seu corpo não usar os seus músculoscomo fonte de energia. Logo após o treino, se alimente com bastante proteína e algum bom carboidrato como por exemplo a batata doce. Em poucas semanas a diferença vai ser muito notável, acredite.

Álcool Quer realmente resultados? Quer se esforçar para cumprir uma meta que só vai lhe beneficiar? Aconselho-os a cortar definitivamente o álcool de suas vidas. 1 grama de álcool possui 7 calorias, e ele só serve pra acumular gordura em você! Livre-se disso!

Termogênicos – Aproveite o inverno e todas as dicas acima, e invista em obter um termogênico de qualidade. São suplementos que aceleram seu metabolismo contribuindo na perda de gordura corporal, ajudando o corpo a usar a gordura como fonte de energia.

NÃO DEIXE DE COMER ! Não confunda dieta com passar fome! Você DEVE comer de 3 em 3 horas ativando seu metabolismo. Só que deve ingerir alimentos de qualidade e de baixa caloria, recomendo frutas, barras de proteína, shakes proteicos.

O caminho é este. Não existem atalhos que vão milagrosamente fazer você ter seu tão desejado tanquinho. Sabemos que não é fácil, mas acredite, vale a pena.

E ai, o que estão esperando para melhorar suas aparências e o mais importante: SUA SAÚDE.

 

 

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Vitamina proteica de Banana

Vitamina proteica de Banana

Fica a dica de uma vitamina rápida, com baixo custo e riquíssima em proteínas, carboidratos e fibras!

Esta receita serve para quem precisa de praticidade, essa recita serve para aqueles que vivem na correria e precisam de uma alimentação reforçada.

INGREDIENTES
- 300ml de leite desnatado;
- 60g de aveia;
- 30g de whey sabor baunilha;
- 01 banana.

MODO DE PREPARO

·        Junte os ingredientes, bata no liquidificador em torno de 1 minuto;

·        A adição de gelo fica a seu critério.

 

 

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Costas largas, como obter?

Costas largas, como obter?

Fala galera! Como estão? A pedidos, venho hoje dar algumas dicas de como construir costas largas e fortes. Vamos entender melhor como atingir cada porção dos músculos dorsais e como proporcionar a hipertrofia nos mesmos.

Bom, isso daqui não é uma aula de anatomia, então não vou detalhar todos os músculos dos dorsais, apenas vejam a foto abaixo para melhor se situarem.

 

Vejo muitos iniciantes e até mesmo avançados que não sabem como atingir totalmente as costas em seus treinos, às vezes estressam a mesma região, deixando de trabalhar outras porções do músculo. Vamos aprender a atingir cada região das costas, abaixo:

o   Para atingir a parte superior externa do grande dorsal  – Barra fixa com pegada aberta por trás ou pela frente, puxadas na máquina com pegada aberta por trás ou pela frente;

o   Para atingir a parte central das costas – Remada em barra T, remadas sentado com triangulo ou corda, pull down;

o   Para atingir a parte inferior externa do grande dorsal – Barra fixa com pegadas fechadas, puxadas na máquina com pegada no triangulo, fechadas ou médias. Serrotes ou remadas bem abertas sentado também atingem a parte inferior do grande dorsal;

o   Para atingir a lombar -  Levantamento terra, Good Morning, Stiff.

 

Bom , agora que temos uma ideia de como atingir cada região das costas com os exercícios certos, fica mais fácil montar um treino, seja de hipertrofia ou de cutting.

 

Exemplo de treino de dorsais para iniciantes:

Levantamento Terra: 4 x 10
Puxada aberta por trás na maquina: 3 ou 4 x 12
Remada com triangulo sentado: 3 ou 4 x 12
Puxada fechada na maquina com triangulo: 3 ou 4 x 12

 

Agora, um treino para intermediários e avançados, não mudamos muito, apenas as técnicas de treino que são utilizadas e combinações possíveis.

Levantamento terra: 4 x 8 a 12
Barra fixa com pegada aberta: 4 x 8 a 12
Serrote: 4 x 8 a 12
Remada aberta sentado: 4 x 8 a 12

 

Intermediários e avançados podem utilizar técnicas de drop set, rest pause, e etc. Este foi apenas um exemplo de um treinamento, porém cada um tem necessidades individuais e se adapta melhor a certos estímulos.

 

Um grande abraço pessoal e bora construir costas gigantes e largas!

 

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