OS 5 MAIORES ERROS COMETIDOS POR INICIANTES NA MUSCULAÇÃO
A maioria
dos iniciantes na musculação não sabe bem o que fazer para alcançar os
objetivos na academia. Muitos instrutores não fazem muita questão de ajudar, e
para quem está começando e não tem condições de contratar um bom profissional ,
fica difícil ir pelo caminho certo. Dentre os erros mais cometidos pelos
iniciantes na musculação, os 5 abaixo são os principais.
TREINAR POR
MUITO TEMPO
Nos esportes
tradicionais como o futebol, tênis e atletismo, quanto mais você treina, melhor
você fica. Esse não é o caso na musculação. Menos é mais! Para crescer você
precisa descansar bem. Iniciantes não devem treinar mais de 4 vezes por semana
e cada treino deve durar menos de uma hora. Se você leva mais de uma hora para
completar o treino, não está trabalhando duro o suficiente.
NÃO TREINAR
O CORPO INTEIRO
Conheço
pessoas que treinam apenas o Peito e o Bíceps ( e não são poucas). Todo mundo quer ter o braço e o peitoral grande,
mas se esquecem que o resto do corpo também precisa ser trabalhado, caso
contrário ficará desproporcional. Outra coisa comum é encontrar pessoas que não
treinam Pernas. Alguns exercícios para pernas, como o levantamento terra e o
Agachamento, trabalham todo seu corpo, elevam seus níveis de testosterona, etc.
Dessa forma, treinar apenas músculos preferidos é um grande erro.
TREINAR BEM
E SE ALIMENTAR MAL
A não ser
que tenham amigos experientes para orientá-los, boa parte dos iniciantes na
musculação começa a treinar sem sequer mudar a alimentação. Adieta representa cerca
de 70% na construção muscular, e se não for boa, você não vai crescer, simples
assim. Você precisa consumir muitas Proteínas , carboidratos e gorduras essenciais
diariamente para ganhar massa muscular.
TÉCNICA
POBRE
O importante
não é a quantidade de peso que se levanta, e sim a maneira que se levanta os
pesos. O treino deve ser difícil sim, porém de nada adianta levantar os pesos
de qualquer jeito, só para falar para os amigos que pegou tanto no supino.
Todos os movimentos devem ser lentos e controlados, utilizando os músculos para
levantar os pesos.
DESISTIR
RÁPIDO
È incrível
como as academias ficam lotadas em determinadas épocas do ano, e depois de algum
tempo só restam os mesmos de sempre. Alguns acreditam que basta treinar por
dois meses, sem muito esforço, e já ficarão iguais ao cara mais forte da
academia. Isso não existe! Todos começam algum dia ( inclusive os mais fortes),
e o processo de construção muscular não é rápido. É verdade que no início já se
nota alguma diferença, porém para que os resultados sejam mais satisfatório é
necessário treinar com determinação e se alimentar bem por um longo período de
tempo. Espero ter ajudado a todos.
realmente... todas as pessoas que eu ajudo a ter um treino correto faziam isso... ainda bem que 90% me escutaram... os outros 10% ficaram em casa por que fazer correto eh mais dificil e envolve mais esforço e determinação... #frangos
ResponderExcluir#NoPainNoGain
a unica coisa q faço errado é a alimentaçao....nao sei o q posso comer e o q nao....
ResponderExcluirprocura um nutricionista cara, isso resolve grande parte do seu problema.
ExcluirNa alimentação realmente tenho pecado bastante, mas pq é dificil nos horarios q tenho disponivel e o dinheiro para investir na dieta tbm não ta bom. Desde qndo comecei a treinar dois meses atrás busquei pesquisar os exercicios, como faze-los e to me esforçando bastante.
ResponderExcluirEsses topicos tem me ajudado muito e eu to gostando do resultado, só que ainda falta muito pra chegar onde eu quero.
#NoPainNoGain
o tempo de exercicio começa a contar desde o aquecimento?
ResponderExcluirJa tem seis meses que faço academia e agr meu treino dura de 2 horas a 2:30 hrs, esta certo este tempo ou eu tenho que diminuir ?
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