Bíceps é músculo
responsável por dar altura e qualidade aos braços. Alguns dos melhores bíceps da
história foram os de Arnold, Lary Scott, Nasser El Sonbaty e Markus Ruhl.
Nesse artigo, você vai aprender a construir bíceps com
apenas 2 exercícios por semana. Mas, primeiro, vamos estudar cada um deles:
Rosca direta com barra reta – Esqueça barra EZ e menos ainda
W.
Tipo: Força/Hipertrofia
Músculo Foco: Bíceps
Músculos auxiliares: Antebraços
Equipamento usado: Barra reta.
Tipo mecânico: Isolação
Dificuldade: Fácil
Tipo de força: Puxada
Conselho de execução: Contrair o abdômen, expirar na
descida, respirar na subida. O movimento deve ser feito em velocidade lenta,
sem qualquer tipo de roubo (nesse treino, roubos não são permitidos). É
importante estabilizar o cotovelo e, principalmente o ombro para evitar roubos
e uma possível lesão.
Comentário: Ótimo exercício para adquirir força e trabalhar
o bíceps. Pessoas com problemas no cotovelo devem ficar atentas na execução e,
parar imediatamente em caso de dor. Lembre-se de na fase negativa não estender
100% dos cotovelos. A extensão deve parar em aproximadamente 93%.
Agora vamos estudar um pouco da maquinaria de nosso próximo
exercício.
Rosca alternada sentado – Exagere na fase negativa e não
roube!
Tipo: Força/Hipertrofia
Músculo Foco: Bíceps
Músculos auxiliares: Antebraços e deltoides anteriores
Equipamento usado: Halteres.
Tipo mecânico: Isolação
Cadê o resto?
ResponderExcluirFalta o resto dos exercicios, mas como biceps é um musculo pequeno, dependendo da intensidade, o estimulo gerado já é o bastante para um bom desenvolvimento... eu só acrescentaria antes da rosca alternada concentrada, uma rosca alternada no banco, com uma inclinação de 45º e posteriormente no ultimo exercicio executaria rosca alternada concentrada até a falha.
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