OS 5 ERROS MAIS COMETIDOS AO SE MALHAR ABDÔMEN

OS 5 ERROS MAIS COMETIDOS AO SE MALHAR ABDÔMEN

1 - Fazer Abdominal Pra Perder a Barriga

Muitos acham que fazendo apenas abdominais, a gordura acumulada na barriga sumirá. No entanto, a melhor estratégia para secar é uma combinação de dieta e exercícios aeróbicos.

Corrigindo

- Altere sua dieta para perder gordura. Elimine gordura trans e minimize  gorduras saturada e carboidratos simples. Dê ênfase á proteína magra, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.

- Faça de 45 á 60 minutos de Aeróbico pós-treino, ou de manhãzinha.

_ Mude seus Exercícios Abdominais como se fosse um treino de orça ( menos Repetições, mais pesos.) e os novos músculos fica´ão incrivelmente mais visíveis enquanto você queima a gordura  acumulada ( Lembre que seu tanquinho esta ai, o problema é que ele não está visível. Repare em pessoas magras, a maioria possui abdômen definido, sem  sequer fazer abdominais.)

2 - Negligência

Muitas vezes deixamos de lado o abdominal, pois é no final do treino, já estamos cansados, podemos deixar pra amanhã, já que não dá resultado mesmo. Errado! fazer abdominais randomicamente e com baixa intensidade certamente não dará um resultado satisfatório.

Corrigindo

- Duas vezes por semana, dê ao seu abdômen o mesmo tratamento que você dá aos outros músculos se você faz aeróbicos separadamente da musculação, uma ótima hora para seus abdominais é antes disso. Ou você pode até fazer o treino em casa, precisando de uma aparelhagem mínima, que toda casa tem. ( link pra fazer abdominal em casa).

- Faça de 8  a 12 séries pro Músculo Reto Abdominal e de 3 a 5 para os Oblíquos.

- Se estiver muito  sem tempo, coloque o treino nos intervalos dos exercícios das outras partes do corpo. Ou faça todas as séries juntas, como se fosse uma série gigante, sem intervalo. ( Apesar de não dar o mesmo resultado.)

3 - Baixa Intensidade

Pergunta: Qual foi o máximo que você levantou no supino reto? E na Rosca dieta?

Agora responda a mesma pergunta para o abdômen.

A maioria tinha a resposta pra primeira pergunta na ponta da língua, mas não sabia responder a segunda.

Além de raramente treinarmos o abdômen, quando o fazemos, é com pouca intensidade e muita repetição ( o que acaba tornando chato), coisa que nunca fazemos no treino de peito por exemplo, ou qualquer outra parte.

Corrigindo

- Treine para crescer seu abdômen, ao invés de treinar para tonificá-lo. O risco que você corre dele crescer demais ao ponto de ficar desproporcional, é quase igual ao risco de ganhar na loteria. Fique tranquilo. Para as mulheres que usam a desculpa vou parecer um homem se eu fizer abdominal com peso, parem de enganar a si mesmas, para você parece um homem precisará usar outros meios, não recomendados.

- Faça séries de 10 - 15 repetições, se conseguir fazer mais de 15, aumente o peso.

- Máquinas abdominais são os aparelhos mais eficientes para aumentar a carga.

4 - Errando o Alvo

Desde os tempos de educação fisíca no colégio, nós passamos mais tempo treinando os flexores de quadril e forçando nossa coluna do que contraindo o músculo certo.

Corrigindo

- treine devagar, num ritmo constante, focando somente no abdômen

- Todos abdominais tem um movimento de curto alcance, portanto, as contrações são importantíssimas. Segure contraído por 1 ou 2 segundos e flexione.

5 - Exclusividade Para o Abdômen Superior

Muitos focam principalmente, se não exclusivamente, no Abdômen Reto Superior, quando na verdade essa é somente uma de quatro áreas a serem treinadas. As utras três são; Abdômen Reto Inferior  Oblíquos Externos e Abdômen Transverso. O inferior  é deixado de lado pois, quando você está de roupa, são pouco visíveis, os Oblíquos geralmente são pulados pelo medo de alargar a cintura, e o transverso não dã para ver, logo não lembramos dele.

Corrigindo

- Faça exercícios para a parte inferior e para os oblíquos.

- A largura da cintura vem primeiramente da estrutura óssea. Se mesmo assim estiver preocupado, faça séries com 30 repetições.

- Seu abdômen traverso não é visível, mas faz um papel importante para manter sua postura, e manter a barriga contraída. Você pode exercitar essa área  qualquer hora, murchando sua barriga ao máximo, por 10 segundos, 10 vezes.

Conclusão

- Arranje tempo para treinar seu abdômen duas vezes por semana.

- Mantenha suas repetições entre 10 e 15 . Se conseguir fazer mais, aumente o peso, vice-versa.

- Treine devagar, concentrando as contrações.

- Trabalhe todas as 4 áreas.

- Dieta e aeróbico para perder gordura, abdominal pra ganhar músculo.