Conheça 3 grandes mitos ao
fazer rosca direta
A rosca direta talvez seja o mais eficaz e ao mesmo tempo mais utilizado para os bíceps. E, de fato, quando executada de forma correta, solicita grandemente os mesmos.
Conheça alguns dos grandes mitos
que um dos exercícios mais básicos e completos para bíceps sofre!
Porém, alguns mitos ainda
tendem a aparecer durante sua execução e hoje, vamos conhecê-los.
1 – Rosca direta com barra
W não força os pulsos
Rosca direta com barra W simplesmente não é tão eficaz para os bíceps.
Aliás, não solicita todas as porções do bíceps, utilizando muito mais os
antebraços, por incrível que pareça.
Porém, alguns insistem em
acreditar que o pulso torto exigido na barra W alivia a tensão na região!
Grande mito. Esse tipo de pegada simplesmente faz com que os punhos fiquem em
uma posição nada natural, podendo em alguns casos (como na rosca Scott)
ocasionar problemas como tendinite. Por isso, opte pela barra reta que, apesar
de “mais desconfortável” proporciona uma pegada mais eficaz e, claro, segura.
2 – Inclinar a coluna para
trás e roubar é errado
Outro fator muito condenado são
os roubos nessa região com a desculpa de sobrecarga na lombar. Ok, tenho que
concordar que é extremamente prejudicial roubos errados. Mas, a meu ver, roubo
errado seria apenas trancos na lombar.
Caso você proporcione um
“balanço” leve, você consegue ajuda no roubo e, ao mesmo tempo evita trancos
severos que podem lesionar a lombar.
Outro fator que deve ser levado
em consideração é o tempo de experiência do atleta e, claro a carga utilizada.
É ridículo ver pessoas iniciando na academia e roubando abundantemente na rosca
direta ou em qualquer outro exercício.
3 – A fase excêntrica deve
sempre ser lenta
Tudo bem que grande parte da
hipertrofia deve-se a fase excêntrica dos exercícios, porém, a fase concêntrica
também é importante.
Resumidamente, saber em qual focar
ou, focar em ambas, vai depender do tipo de treinamento e do objetivo a ser
alcançado. Por isso, executar de maneira mais rápida ou mais lenta somente é
questão de tipo de método de treino adequados.
Véy mto bom teu blog.
ResponderExcluirParabéns
essa materia não e boa...
ResponderExcluiresse video ja explica mta coisa
http://www.youtube.com/watch?v=4hg1SOC449U
MENTIRA sobre a barra W!
ResponderExcluirEu TENHO tendinite, e com o uso da barra W as dores diminuíram e muito! Agora se solicita mais ou menos os bíceps o uso da mesma não tenho base pra dizer.
concordo com amigo acima eu tive tendinite usando a barra RETA quando comecei a usar a W minha tendinite e as dores foram diminuindo ate passar, vc deveria ler um poucoo mais antes de postar algo assim!
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ResponderExcluirhttp://www.e-mai.net/adrianonano